ЗОЛОТОЙ КЛЮЧИК АЛИЕВА, или Психологическое МЧС России в действии

Хасай АЛИЕВ, oснователь и генеральный директор московского «Центра защиты от стресса», созданного совместно с Минздравом РФ, Минобразованием РФ, МЧС РФ и Комитетом общественных и межрегиональных связей Правительства Москвы.

За работу по реабилитации пострадавших от терактов, подготовку специалистов-психологов МО РФ и МВД РФ, психологическое обеспечение при подготовке военного персонала к подъему атомохода «Курск» доктор Алиев отмечен правительственными наградами и благодарностями, награжден медалью Лермонтова. На базе Академии гражданской защиты МЧС РФ доктором Алиевым проводится авторский спецкурс для представителей НАТО.

На основе его разработок Правительством Москвы создана благотворительная «Программа психологической защиты населения». Телефон московского «Центра защиты от стресса» 911-77-71

Созданная в 1987 году в Центре подготовки космонавтов для моделирования состояния невесомости отечественная методика саморегуляции «Ключ» сегодня становится самой мобильной и эффективной методикой для быстрой психологической реабилитации пострадавших от терактов и чрезвычайных ситуаций, помогает многим людям преодолевать психологические барьеры и более полно раскрывать свой потенциал.

Виктор Пелевин.

КАК ДОКТОР АЛИЕВ РАБОТАЕТ С ОСВОБОЖДЕННЫМИ ЗАЛОЖНИКАМИ

...Я вхожу в палату. Дети слева, родители справа. Все, как окаменевшие. Несчастье. Здесь каждое слово, сказанное к месту, — уже не слово, технология.

Говорю: «Я врач из Москвы, приехал в Беслан вам помочь».

Когда мы были маленькими, мама брала нас на руки и покачивала, и мы успокаивались, расслаблялись. А теперь мы большие и не можем к маме на руки, поэтому встанем и покачаемся сами.

И показываю. Встал перед ними, сложил руки на груди, как в минуты задумчивости, и стал покачиваться телом. Вперед-назад, вперед-назад. Как будто едем в поезде.

Приглашаю жестом всех встать и покачаться.се встают, и дети, и взрослые, и начинают покачиваться.

«Вот, у него уже глаза закрываются, расслабился, — говорю, показывая на ребенка лет 10 — 12, который уже стал расслабляться, — видите, лицо расслабилось! Продолжайте, продолжайте!»

Показываю на женщину, которая уже не просто качается вперед-назад, как вначале, а тело ее уже само выбрало свой ритм автоколебаний, покачивается «по кругу». «Видите, это покачивание равномерное, — говорю, — «по кругу» тело само покачивается, видите, как мелодия, это гармонизация, сейчас идет восстановление, оздоровление, лечение. После этого — как гора с плеч. Продолжайте, вы все сейчас почувствуете себя хорошо, расслабляйтесь».

«А ты такой зажатый, — обращаюсь к подростку лет пятнадцати, — вот тебе дополнительные приемы. Вытяни руки перед собой, держи их свободно и представь себе мысленно, что руки расходятся в разные стороны. Пошли. Ну, теперь все в порядке. Что ты удивляешься? Это научное открытие, идеомоторный рефлекс называется. Он снимает стресс автоматически. Теперь представь, что руки идут друг к другу, притягиваются как магниты. Не спеши, нужно подождать 5 — 10 секунд.

Видишь, как у тебя все хорошо получается. А теперь опусти руки. Представь себе мысленно, что одна поднимается. Что улыбаешься, странно, да? Рука всплывает. Как у космонавта в невесомости. Вес потеряла, да? Я это для космонавтов сначала придумал, чтобы они тренировали невесомость на земле, а теперь это метод для суперменов, ты будешь суперменом, как йог, слышал про йогов, они могут управлять своим организмом.

А теперь все сядьте и посидите так спокойно две минуты. Не разговаривайте. Просто посидите. Сделайте взгляд рассеянным, смотрите пусто перед собой.

Ну как? Отпустило? Легко стало. Правильно! Это называется психологическая разгрузка. В следующий раз я научу вас «загружаться»...

Из отчета доктора Х. М. Алиева по реабилитации пострадавших от теракта в г. Беслане.

МЫ НЕ МОЖЕМ ЖДАТЬ МИЛОСТЕЙ ОТ ПРИРОДЫ... Мы должны адекватно на них реагировать

У кого не получается, переходим к следующему приему — и так, пока каждый не найдет для себя свой индивидуальный ключевой прием, снимающий стресс автоматически. Это у немцев в их аутотренинге следующее упражнение нельзя начинать, пока не добьешься результата в предыдущем, а у наших людей другая психология. Поэтому смело отбрасывайте то, что не получается, и ищите Ключ к себе.

Несколько минут упражнений, и вот уже бывшие политруки получают первый опыт управления своим состоянием.

Для того чтобы подготовить себя к экстремальной ситуации, например, к бою или докладу начальнику (что, согласитесь, иногда требует не меньшего адреналина), нужно быстро «взять себя в руки» и убрать из сознания все помехи, создаваемые волнением, которое может стоить очень дорого.

– Ну, что вы чувствуете? — спрашивает Алиев своих студентов.

– Легче стало, вроде как будто выпил чуть, но сознание ясное, — отвечает кто-то из курсантов.

– А зачем пить, когда «Ключ» всегда с тобой и для здоровья полезней? — смеется Алиев.

МОЗГ КАК ПОСРЕДНИК

В последние годы в России начинает приживаться культура психоанализа, давно ставшая частью жизни каждого западного человека. Наши люди привыкают раз в неделю месяцами, а то и годами ходить к психологу, чтобы распутывать сложные клубки своих внутренних проблем и тем самым быть более эффективными и счастливыми в жизни.

Безусловно, психотерапия — очень важное направление современной медицины. Но как быть в ситуациях, требующих быстрой психологической помощи, если вы оказались в экстремальной ситуации и психологическую помощь вам оказать просто некому? Если в шоке оказываются сразу много людей, когда нет времени тратить часы и дни на беседы с пациентами? К тому же, как показывает опыт Беслана и Таиланда, люди иногда просто не в состоянии реагировать на психолога, а напоминание о чувствах, которые они пережили, вызывает сильные душевные страдания.

Здесь необходима другая стратегия, простая и доступная для быстрого обучения многих людей система, позволяющая быстро выработать навыки саморегуляции, с помощью которых человек становится способен пресекать рост нервного напряжения, находясь как в экстремальной, так и в обычной ситуации, и вызывать особое состояние психики для принятия правильного решения в кризисной ситуации.

«Ключ» позволяет получить эффекты психотерапии за минимальное время без разглашения своих проблем, это находка для современных людей, не имеющих времени.

В основе метода лежат нейрокибернетические законы, по которым работает человеческий мозг.

По сути, мозг — это посредник, устанавливающий равновесие между внешними обстоятельствами и внутренним состоянием человека. Наш мозг работает как фильтр, просеивающий всю поступающую извне информацию и выбирающий способ реакции на нее. Любое воздействие извне — слово, событие, звук или прикосновение, все что угодно — все это информация. Естественно, у разных людей разные реакции на одну и ту же информацию вплоть до диаметрально противоположных. Поэтому на Востоке считается, что мир, в котором мы живем, зависит от нашего восприятия. Меняется восприятие — меняется мир.

Случилась неприятность — «не бери в голову». Это легко понять, но очень непросто реализовать. Я не хочу что-то «брать в голову», а оно само лезет, да так, что ни о чем другом я уже думать и переживать не могу. То есть где-то там, в нейронных сетях моего мозга, сформировалась стрессовая доминанта, которая управляет моим психофизиологическим состоянием. И как ни пытаюсь я обрадоваться новому дню и всему хорошему, что меня окружает, а не могу — гнетет меня моя «злая» доминанта, все превращает в унылые будни. Вот поэтому на Востоке люди, желающие получить устойчивость к стрессу, годами занимались медитацией, чтобы выработать эту способность гасить любую отрицательную доминанту в своем мозге. Там говорят: «Научитесь думать не только о том, о чем думается, но и о том, о чем хотите думать». То есть не заморачивайтесь, держите свой мозг в свободном состоянии.

Изменение восприятия — своеобразное перепрограммирование восприятия реальности — происходит, как считает доктор Алиев, через особое «нейтральное состояние» мозга. В нем правое и левое полушария разблокированы, связи между ними ослаблены или «разорваны». Именно это условие позволяет мозгу в нужный момент переключаться из одного режима деятельности в другой.

Через «нейтральное состояние» у человека происходит восстановление душевного равновесия, истощенных и деформированных стрессом функций и обеспечивается возможность волевого управления ресурсами психики и организма. Овладение этим ключевым состоянием для решения самых различных психологических проблем и есть основная цель метода «Ключ» Хасая Магомедовича Алиева.

НЕЙТРАЛИТЕТ В ОТДЕЛЬНО ВЗЯТОЙ ГОЛОВЕ

 – Засыпая или пробуждаясь, то есть при переключениях режимов деятельности мозга, мы часто переживаем этот момент как состояние некой пустоты. Ощущение «пустоты» появляется и при использовании ключевых приемов саморегуляции. У вас происходит снижение уровня хаотичности мыслей, они текут более спокойно. По мере углубления состояния появляется чувство облегчения, ощущение безвременья. Испытавшие это состояние говорят, что это отрывает от суеты, с чувством приятного ощущения пустоты в голове можно отдыхать, а можно и сосредоточиться на главном.

Для состояния обычного бодрствования характерно то, что в мозге при этом присутствует одновременно множество доминант — параллельных очагов активности, которые конкурируют друг с другом. Конкуренция доминант позволяет нам принимать решения, но, с другой стороны, конкурирующие доминанты взаимно нейтрализуют друг друга, помогая сохранять устойчивость протекания различных процессов в организме вне зависимости от того, о чем мы думаем и что переживаем.

Если бы в мозге была только одна доминанта, мы были бы неспособны выбирать, и все процессы организма зависели бы от этой доминанты.

Состояние, когда в каждый следующий момент времени в мозге активна только одна доминанта, в отличие от состояния бодрствования, мы называем трансом.

В случае, когда человек подвергся сильному отрицательному эмоциональному воздействию, формируется так называемая стрессовая доминанта. Сознание при этом становится суженным, связь у человека с самим собой и с миром нарушается, способности адекватно реагировать и управлять собой резко ограничены. Человек находится в режиме монодоминантной мозговой деятельности, стресс — это неуправляемый транс. Это происходит потому, что мозг интенсивно перерабатывает полученные переживания, чтобы адаптироваться в новых условиях.

Например, в результате теракта мать потеряла ребенка. В ее мозге при этом происходит интенсивная работа по созданию новой реальности, в которой ребенка уже нет. Необходимые перестроечные процессы встречают сопротивление старой очень глубокой и прочной доминанты, в которой ребенок есть. От столкновения доминант происходит неконтролируемый рост нервно-психического напряжения — стресс.

С помощью нейтрального состояния происходит отключение всех доминант, что позволяет создать новое восприятие жизни.

КАК ЗАКАЛЯЛСЯ «КЛЮЧ»

– Как появился ваш метод?

– В 1981 году, будучи врачом 1-й поликлиники Махачкалы, по приглашению Центра подготовки космонавтов им. Ю.А. Гагарина я приехал в Звездный городок. Задача была определена так: найти способ, чтобы космонавты могли преодолевать стресс, адаптироваться к невесомости и легче переносить перегрузку. При этом не должно быть никакого гипноза, у космонавта должно сохраняться ясное сознание. А аутотренинг, который тогда пытались применить для таких сложных задач, был слаб. Но даже аутотренинг тогда не был официально разрешен.

Однажды я присутствовал на одном из закрытых совещаний в Минздраве СССР, где под председательством эамминистра здравоохранения СССР Бурназяна остро обсуждался вопрос о допустимости аутотренинга в космосе, так как был факт несвоевременной стыковки корабля, совершенный Джанибековым, который занимался аутотренингом и спал, как было указано в отчете, по 4 часа в сутки. Затем выяснилось, что причина нестыковки оказалась иной и что именно благодаря Джанибекову программа была успешно выполнена.

В центре я занимался соединением аутотренинга с возможностями гипноза, чтобы космонавты могли моделировать различные состояния, в том числе и состояние невесомости. Для начала я вызывал гипнотическое состояние, в котором внушал, что теперь, после этого, они и сами смогут его самостоятельно повторить в нужный для себя момент и что для этого они могут применить какой-либо «ритуал», например, сосчитать в уме до 5, глядя в одну точку. Это и был Ключ, после которого автоматически наступало желаемое гипнотическое состояние.

Можно было сформировать внушением в гипнозе и любой другой Ключ, например, хлопнуть в ладоши, кому как нравится. Слово «ключ» появилось потому, что в составе инициативной группы, с которой я работал, были технари, это их язык. Я говорил им: «До того, как вы используете Ключ, сформулируйте себе четко установочную задачу — те изменения, которые вы хотите получить, войдя в режим саморегуляции». «Установочная задача» заменила команды гипнотизера, теперь испытатель мог сам вызывать у себя управляемое состояние и руководить желаемыми изменениями.

Этот механизм образно можно раскрыть следующей метафорой: установочная задача — негатив фотопленки, Ключ — включение проявителя, режим саморегуляции (самогипноз) — проявитель, то есть практический реализатор теоретически намеченных изменений.

– С чего началось ваше увлечение психическими феноменами?

– С чтения. В детстве я был неуемным читателем. Читал психологию и фантастику, про индийскую йогу, китайскую гимнастику, японскую медитацию. Было жутко интересно, как устроен человек, какие скрытые резервные возможности таит его мозг. Увлекся гипнозом, заучивая наизусть формулы внушения, гипнотизировал в школе товарищей. Затем на втором курсе медицинского института увлекся иглотерапией. Иглотерапия могла влиять на человека более глубоко.

Слабостью гипноза была зависимость от степени внушаемости пациента, а слабостью иглотерапии — необходимость контакта с каждым отдельным пациентом и конкретного воздействия при контакте. В 1975 году я сделал важное для себя научное открытие: догадался внушать под гипнозом характерные специфические ощущения типа ломоты, распирания, электрического тока, которые появляются при иглоукалывании, в момент точного попадания иглы в нервную точку.

– Расскажите про ваш знаменитый эксперимент с фломастерами.

– Людям, их может быть целый стадион, раздаются фломастеры. Я даю в микрофон команду: «Всем спать, в теле ток!» И у каждого проходит ток именно в тех точках, которые в данный момент наиболее активны, то есть там, где нужно, таким образом, это одновременно и диагностика и лечение. Люди фломастерами отмечают, где прошел ток, и эти линии на теле обычно совпадают с каналами из атласов по иглотерапии.

ТРУДНОЕ НЕ НУЖНО, А НУЖНОЕ НЕ ТРУДНО

– Хасай Магомедович, в чем суть саморегуляции?

– Суть в том, что приемы саморегуляции в своей основе моделируют те действия, которые каждый человек и сам инстинктивно совершает в моменты нервного стрессового напряжения — непроизвольные «нервные» движения или, по-научному, идеомоторные движения.

Когда мы нервничаем, мы ходим туда-сюда по комнате, качаем ногой, постукиваем пальцами по столу или покачиваемся телом, а когда мы в отчаянии, хватаемся за голову руками и качаемся из стороны в сторону, стонем, и это помогает нам выжить.

Существуют многочисленные бытовые приемы противодействия стрессу: дискотека, жвачка... Челентано, например, всю ночь рубил дрова, чтобы снять стресс, в известном фильме «Укрощение строптивой». Кто-то бегает. Религия дала нам в руки четки: перебирая их, повторяя себе при этом желаемое, мы успокаиваемся. А прилив и отлив волны? Наше внимание следует за приливом и отливом волны, и это попеременное движение внимания успокаивает.

Психика требует соответствующей напряжению деятельности, разгрузка происходит через эти нервные идеомоторные движения. Нелегко увидеть, что в основе совсем далеких друг от друга явлений, от повторения молитвы до качания ногой, лежат одни и те же природные механизмы. Потому что молитву мы посылаем Богу, а качание ногой мы связываем с телом.

– Значит, суть в том, чтобы подобрать наиболее гармоничное для себя действие, выполнение которого приводит в равновесие психофизику организма?

– Да. Это и есть ключевой прием. Максимально соответствующим вашему состоянию действием является то, которое осуществляется с минимальным усилием и которое готово включиться по одному нашему желанию.

Можно тестировать свое внимание на чувстве желаемого тепла, чувстве приятной тяжести, на образном представлении красного или зеленого цвета, можно думать о весне, о море — что легче удерживается в поле фиксированного внимания, то и снимает напряжение, вызывая состояние расслабления. А внимание лучше фиксируется, если ожидаемое действие получает реализацию. Например, вы настроились на тепло — и получили его ощущение. А там, где есть результаты, там мы в это «погружаемся».

Легче всего у большинства людей внимание фиксируется на движении. Потому что фиксация внимания на неподвижной точке гораздо сложнее, мысли «скачут», а если неожиданно рядом вспорхнет птица, мы непроизвольно проводим ее взглядом. Усилие воли, сделанное для включения идеомоторного движения, должно подкрепляться результатом реализации ожидаемого движения.

Поэтому мы используем индивидуальный подбор идеомоторных движений путем их перебора. Тем самым мы обходим проблемные участки организма. Не всем удобно поднимать и разводить руки, особенно если у вас травма или артрит. Мы ищем проходы в здоровые зоны, где нет конкуренции между нашими волевыми сигналами и желаемыми рефлекторными ответами организма, то есть мы находим в себе «точку опоры» — точку обратной психофизиологической связи.

Девиз системы «Ключ» — подбери Ключ к себе.

«НАРКОТИК», УКРЕПЛЯЮЩИЙ ЗДОРОВЬЕ

– Почему выполнение приемов саморегуляции доставляет удовольствие?

– В отличие, например, от алкоголя или наркотика, где «райские» зоны мозга стимулируются искусственно, напрямик, в обход творческой деятельности, при саморегуляции «райское состояние» расслабления достигается при творческом усилии.

Поэтому и результат различен: после «райского» удовольствия от наркотического опьянения нарушается баланс между процессами нервно-психического напряжения и расслабления — «ломка», резкое перенапряжение, «адовы муки». В противоположность этому при снятии напряжения творческим процессом, дающим при саморегуляции ожидаемый результат расслабления, восстанавливаются истощенные клеточки мозга, нормализуется баланс, в результате — бодрость, энергия!

ТЕСТИРОВАНИЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЗАЖАТОСТИ

– О различной степени нервного напряжения. Если ваша рука начинает двигаться по вашему волевому пожеланию с минимальными мышечными усилиями, автоматически, значит, между волевым сигналом в мозге и ожидаемой ответной рефлекторной реакцией в организме нет «блока», нет конкуренции сигналов, а есть соответствие между приемом и текущим состоянием организма.

Человек, который в данный момент имеет полный психофизиологический баланс, способен управлять своим состоянием, выполнить любой идеорефлекторный прием. По его желанию, например, «всплывают» руки, в теле возникает чувство тепла или прохлады, он расслабляется и мобилизуется без всяких дополнительных особых усилий. Между его сознанием и организмом установлена обратная психофизиологическая связь. Он может с помощью воли влиять на свое состояние.

Но у человека, имеющего повышенное нервно-психическое напряжение, обратная психофизиологическая связь нарушена. Он скажет себе в минуты волнения «Спокойно!», а сердце не слушается, колотиться.

– С чего вы обычно начинаете работу с теми, кто к вам приходит?

– С «Ключевого теста».

Если тестовые Ключевые приемы сразу не получаются, использую в течение примерно 5 — 8 минут прием «Колебание». Он снижает уровень хаотичности мыслей, восприятие становится более спокойным и ясным. Потом снова возвращаю человека к тесту. После нескольких повторений по правилам в комплексе с другими Ключевыми приемами, у людей появляется навык снимать излишнее напряжение без помощи приемов — просто волевым пожеланием.

Вы можете проделать его прямо сейчас и сравнить свое состояние до и после теста. Он является индикатором нервно-психического напряжения. Если вы раскрепощены, «Ключевой тест» выполняется легко, если зажаты, напряжены, приемы «Ключа», которые подробно описаны ниже, вам особенно необходимы.

1. Вытяните руки перед собой и мысленно представьте, что они начинают плавно автоматически расходиться в разные стороны.

Не спешите, дайте время для включения реакции, «поживите» в этом упражнении 5 — 10 секунд. Не получилось? Тогда разведите руки в стороны обычным механическим движением и настройтесь на их рефлекторное обратное движение друг к другу, пусть притягиваются, как два магнита.

2. Теперь опустите руки и мысленно настройтесь на то, что одна из рук начинает «всплывать». Становится легкой и невесомой, как у космонавта в невесомости. Возникла непроизвольная улыбка?

Не удивляйтесь. Это научная технология XXI века, создана в Центре подготовки космонавтов в 1981 году.

3. А теперь обязательно сядьте и две минуты просто посидите с рассеянным взглядом.

Вам хочется погрузиться в себя? Голова стала свободной? Давно так не отдыхали? Теперь вы знаете, что вам нужно делать?

– Бывают случаи, когда стараешься проявить силу воли, а она не «срабатывает». Или настраиваешься на какое-то действие, а когда наступает подходящий момент, теряешь уверенность в себе. От чего это зависит?

– От ресурсных возможностей человека, от того, в каком состоянии находится его нервная система, от степени истощенности клеток мозга. От этих факторов зависит и чувство уверенности в себе. Проблема неуверенности в себе не столько психологическая проблема, но в большей степени физиологическая. Как возможно уверенно смотреть в глаза собеседнику, если вы истощены. Смотреть в глаза и одновременно думать, принимать ответственные решения — это уже не одна, а сразу две задачи. Уставшему человеку легче отвести глаза и думать. Поэтому он отводит глаза при беседе с собеседником. И от этого еще больше чувствует неуверенность в себе.

Ему целесообразно применять Ключевые приемы для того, чтобы сначала выспаться, а затем — для своих других личных целей.

Поэтому мы ему рекомендуем для обретения уверенности в себе назначить себе три-четыре дня для восстановления и помогать себе в этом с помощью Ключевых приемов.

Бывает, возвращается военный из зоны боевых действий, трое суток не спал, руки дрожат, а уснуть не может, перевозбужден. Выпьет стакан водки, снимет напряжение и засыпает. Вместо этого можно применить Ключевые приемы.

После нескольких тренировок с Ключевыми приемами переходы между напряжением и расслаблением становятся гибче, восстанавливается психофизиологический баланс, и человек легче переключается от сна к бодрствованию и наоборот, не «зацикливаясь».

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ КЛЮЧЕВЫХ ПРИЕМОВ

– Какова структура тренировки по методу «Ключ» для реабилитации и выработки навыков саморегуляции.

– Она состоит из трех стадий.

1. «Поиск Ключа» — длится примерно 10 минут.

2. «Гармонизация» — 10 минут.

3. «Завершение». «Момент истины» — 10 минут.

Время каждой стадии дано ориентировочное и регулируется индивидуально. Первые тренировки лучше проводить вечером после работы.

Первые пять дней можно тренироваться каждый день или через день. С каждым разом время тренировки сокращается и регулируется индивидуально по потребностям организма. По мере укрепления организма потребность пребывания в состоянии саморегуляции уменьшается, а выработанные навыки затем применяются с различными задачами и целями, в том числе и без отрыва от деятельности. При выполнении упражнений саморегуляции нужно соблюдать несколько правил.

Правило 1. Не стремиться подавлять текущие мысли, «пусть думается, о чем думается».

Правило 2. Не следует сразу закрывать глаза, их следует закрыть при возникновении естественного желания по мере выполнения приема.

Правило 3. Не следует спешить, действие приема начинает реализовываться через 2 — 5 — 8 секунд с начала выполнения, нужно «пожить» в выполняемом упражнении 1 — 2 минуты.

Правило 4. При выполнении приемов не следует ждать немедленного результата (желаемый результат, который ожидается при выполнении приемов, наступит позже).

Фото автора.

 Беседовал Дмитрий ШАРКО