Воскресенье, 21.10.2018, 12:16
Приветствую Вас Путник | RSS
[ Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » Метод "Ключ" » Практика » Статические трансгенерирующие упражнения
Статические трансгенерирующие упражнения
KumaraДата: Вторник, 28.07.2015, 22:50 | Сообщение # 1
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Здесь будут выкладываться упражнения типа "по Зассу", на разные группы мышц. Поводом послужило то, что широко известное упражнение с поясом (ремнём, полотенцем) на подъём рук является одним из способов входа в Нейтральное Состояние.

Статические трансгенерирующие упражнения

В отличие от динамических трансгенерирующих упражнений, здесь, во время генерирования силы, мы никаких внешних движений не совершаем. Движения могут совершаться сразу после генерирования как реализация «программ движения».
Так как техника упражнений довольно простая, тренироваться можно «с нуля», то есть и не зная Нейтрального Состояния (НС). Но техника упражнений и направлена как раз на увеличение поля НС, а это значит, что у всех включение в НС рано или поздно, но обязательно произойдёт.
Сразу нужно оговориться, что эти упражнения развивают мышечную силу (силу НС), но не массу (объём) мышц.
Открыл и опубликовал эту технику А.И.Засс ещё в 1924 году /буклет/. Ну а зная принципы генерирования НС, можно продолжить:
1. изучать эту технику
2. творчески наполнять её различными формами
Что и предлагаю делать в этой теме.

Техника выполнения упражнений:

- Общий взгляд на технику: В течение 5 секунд начинаем постепенно напрягать мышцы до максимума, удерживаем максимальное напряжения в течение 2-4, 5-6 или 7-8 секунд, резко расслабляем напрягаемые мышцы и наблюдаем за изменением состояния и (или) движением (рук, ног, тела, мимики).
- Техника выполнения разная для тех, кто использует Ключ "Ключ-Вход", Ключ "1-2-3-4-5" и для тех, кто не использует Ключ:
1) Для тех, кто использует Ключ "Ключ-вход": в течении 5 секунд плавно увеличиваем напряжение мышц до максимума. Сразу же после этого применяем Ключ "Ключ-вход", удерживая максимальное напряжение. "Ключ-вход" лучше произносить за 2-4 секунды. Через секунду после произнесения Ключа резко расслабляем напрягаемые мышцы.
2) Для тех, кто использует Ключ "1-2-3-4-5": применяем Ключ сразу, с самого начала плавного нарастания напряжений мышц до максимума, то есть на "5" мышцы должны быть напряжены по-максимуму. Сразу же после этого применяем Ключ "1-2-3-4-5" повторно, удерживая максимальное напряжение. Через секунду после произнесения «5», резко расслабляем напрягаемые мышцы.
3) Для тех, кто не использует Ключ: в течении 5 секунд плавно увеличивайте напряжение мышц до максимума, удерживайте максимальное напряжение 7-8 секунд, затем резко расслабьте напрягаемые мышцы.
- В каждом упражнении своим намерением устремляемся к образу (программе движения), то есть, не просто напрягаем мышцы, а пытаемся совершить какое-то движение (каждый раз разное в зависимости от упражнения). Но, реализация движений (программ) в этих упражнениях - не главное. Главное, что в любом случае будет происходить генерирование энергии. Когда энергии накопится достаточно, только тогда реализуется программа на движение.
- Упражнения могут делаться с задержкой дыхания на вдохе. Сначала нужно вдохнуть и только затем начать напрягать мышцы. Вдох делается по возможности глубокий, но если во время выполнения упражнения появляется головокружение или какое-либо другое некомфортное ощущение, то следующее упражнение выполняем с обычным вдохом или вообще без задержки дыхания. С особой осторожностью к практике с задержкой дыхания должны подходить люди с ограничениями по здоровью. Задержка дыхания в этой технике не является обязательным элементом, но желательным.
- Каждое упражнение можно выполнять от 1 до 3 раз, необходимо делать 1-2 минутные перерывы между упражнениями, так же за это время будет выполняться и программа движения (если не будет движений, тогда всё равно отслеживаем изменения состояния, в виде каких-то появляющихся внутренних ощущений). Каждое упражнение (или комплекс) можно повторять несколько раз в день, перерыв между такими повторениями должен быть не менее 2-х часов, для организма это необходимый адаптационный период.
- Перед выполнением упражнений настраивайтесь на добродушное отношение к себе и миру.
- Если чувствуете, что энергии мало, мышечный тонус слабый, то во избежание мышечных судорог предварительно разогрейте мышцы какой-нибудь простой гимнастикой – приведите себя в начальный тонус!


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Вторник, 28.07.2015, 23:09 | Сообщение # 2
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Этот комплекс включает в работу большинство мышц тела. Представляем себя всемогущим, раздвигающим стены - появляется цель и вдохновение.

1. Раздвигаем проём двери вверх ("Титан держит небо"). Здесь напрягаем мышцы рук и вообще всего тела.



2. Раздвигаем проём двери в стороны ("Геракл раздвигает горы"). Здесь напрягаем мышцы рук, груди и спины.



3. Раздвигаем углы дверного проёма («Андреевский крест»). Здесь напрягаем мышцы рук, ног и всего тела.



Этот комплекс можно использовать как отдельно, так и вместе с другими упражнениями. Если последовательно с другими упражнениями, то лучше с этого комплекса и начинать, так как он даёт ощущение перспективы (всемогущество ставит как цель). Ну и на этой волне работа с другими упражнениями будет более эффективной.

***

Видео для настроя:



Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Среда, 29.07.2015, 13:27 | Сообщение # 3
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Этот комплекс включает в себя основные мышцы, участвующие в сохранении равновесия тела. По характеру устремлений (стоять ровно, нешелохнувшись) комплекс близок к упражнению «Заметить покачивания», а значит будет очень полезен для более качественного освоения «Заметить покачивания» и НС в целом. Натяжение пояса здесь символизирует гравитационную силу.

● Для выполнения комплекса понадобится пояс от борцовского кимоно или текстильная лента для изготовления строп (или подобная), или крепкая толстая верёвка (альпинистская или другая) или текстильный трос или текстильный канат, или медицинский эластичный бинт.

Всего упражнений девять. Последовательность выполнения комплекса:
1. мышцы икр
2. передние мышцы бёдер
3. мышцы промежности (при распрямлении из наклона тела вперёд)
4. мышцы промежности (при распрямлении из прогиба тела назад)
5. мышцы поясницы
6. мышцы живота
7. мышцы спины
8. мышцы груди
9. мышцы плеч

Комплекс можно выполнять или в такой или в обратной последовательности, или в какой-то своей, а можно выполнять только некоторые упражнения комплекса, например, на мышцы, которые нужно проработать (увеличить в них силу).

* Во время прогиба назад и наклона вперёд необходимо стремиться к тому, чтобы позвоночник оставался как можно более прямым.
* Мышцы промежности одни и те же, что при распрямлении из наклона тела вперёд, что при распрямлении из прогиба тела назад, но напрягаются они по-разному.

● Программу движения (как образ действия к конечному положению тела - стоять ровно, нешелохнувшись) даём до растяжения пояса
Во время растяжения пояса максимальное мышечное напряжение соединяем с максимальной же концентрацией на мышце, с которой работаем – «прыгаем в глубину напряжения» всем своим существом, всей своей волей. Здесь может помочь образ втягивающего вихря-воронки Силы (вихрь-воронка Силы затягивает внимание в область напряжения и растворяет напряжение – происходит перевод напряжения в Силу).
● Так как «прыгаем в глубину напряжения» всем своим существом, всей своей волей, замечаем, что после отпускания пояса и всё тело входит в Нейтральное Состояние.

1. мышцы икр
- на пояс становимся так, как если бы стояли на нём «на цыпочках»
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно, на цыпочках»



2. передние мышцы бёдер
- на пояс становимся пятками, приседаем неглубоко, с учётом того, чтобы после отпускания пояса оставаться в таком полуприседе было бы комфортно (для этого нужно до работы с поясом определить для себя «комфортный полуприсед»)
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно, ноги выпрямлены»



3. мышцы промежности (при распрямлении из наклона тела вперёд)
- на пояс становимся «носочками»
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно»



4. мышцы промежности (при распрямлении из прогиба тела назад)
- на пояс становимся пятками
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно»



5. мышцы поясницы
- на пояс становимся «носочками»
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно»



6. мышцы живота
- на пояс становимся пятками
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно»



7. мышцы спины
- на пояс становимся «носочками»
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно»



8. мышцы груди
- на пояс становимся пятками
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно»



9. мышцы плеч
- на пояс становимся серединой ступни
- программа движения: во время растяжения пояса устремляемся к положению «стою ровно, руки подняты вверх»



Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Вторник, 04.08.2015, 22:40 | Сообщение # 4
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Статические (изометрические) трансгенерирующие упражнения с шеей

Для практики название участков шеи лучше сориентировать по номерам шейных позвонков. Шейный отдел позвоночника - это семь верхних позвонков, считаются позвонки сверху. Всю шею назовём «Шея 1-7».



Первые два шейных позвонка отличаются по форме от остальных в связи с тем, что они соединяются с черепом и участвуют в движениях головы. 1-й позвонок (Атлант), соединён суставом с затылочной костью черепа и опирается на 2-й шейный позвонок (Аксис).



Все суставы и связки между затылочной костью, Атлантом и Аксисом характеризуются большой подвижностью, прочностью и сложностью строения. Они обеспечивают повороты головы, боковые наклоны головы и кивательные движения головы. Эту часть шеи назовём «Шея 1».
Можно совершать движения шеей, но не двигать головой – эту часть шеи назовём «Шея 2-7».
И, наконец, можно совершать движения только прямой шеей, то есть, не сгибая её. В этом случае вся шея совершает движения только относительно своего основания - 8-го позвонка, начала грудного отдела. Но грудной отдел это другая тема. Поэтому, самую нижнюю часть шеи назовём «Шея 7».
Итак:
Шея 1-7: вся шея.
Шея 1: участвует сустав 1-го позвонка (Атлант), движение только головой - наклон вперёд-назад как при «Да-да», боковые наклоны как при «Ай-яй-яй», повороты как при «Нет-нет».
Шея 2-7: сгибание и скручивание шеи, голова не участвует в движении, Атлант словно приклеен к Аксису.
Шея 7: шея совершает движения только в суставе 7-го позвонка

Чтобы задействовать все мышцы шеи достаточно шести движений: наклон вперёд, наклон назад, наклон влево, наклон вправо, поворот влево, поворот вправо – и так для каждого участка шеи. Поэтому, так как участков шеи четыре, можно составить 4 базовых комплекса упражнений по 6 упражнений в каждом. Итого получаем 24 базовые движения.

Далее можно комбинировать как угодно составляя базовые движения в дополнительные. Для этого нужно просто объединить любые два движения из базовых комплексов (можно и из одного и того же). Комбинации могут быть самые разнообразные:
1) Шея 1-7 + Шея 1-7
2) Шея 1 + Шея 1
3) Шея 2-7 + Шея 2-7
4) Шея 7 + Шея 7
5) Шея 1-7 + Шея 1
6) Шея 1-7 + Шея 2-7
7) Шея 1-7 + Шея 7
8) Шея 1 + Шея 7
9) Шея 2-7 + Шея 1
10) Шея 2-7 + Шея 7
Комбинаций получается огромное количество, не менее 250!!! Например, если взять всевозможные комбинации только из базовых комплексов «Шея 1-7» и «Шея 1», получим 28 дополнительных упражнений!

Для примера выкладываю 12 некоторых дополнительных упражнений «Шея 1-7»+ «Шея 1», сразу для удобства работы составленные в 5 комплексов.
Вообще же все, и базовые и дополнительные упражнения составлены с программой движения из завёрнутых-скрученных-загнутых положений шеи к положению "шея (вся шея) прямо и ровно".
Упражнения составлены в комплексы для того чтобы недопустить повторение напряжений одних и тех же мышц. За одну тренировку можно выполнить только один какой-то комплекс.
Исходное положение - «вся шея прямо и ровно». В каждом упражнении описывается заданное положение, оно же и «возвратное» (попытка вернуться в исходное положение) и положение рук, сопротивляющихся этой попытке. Когда в упражнении говорится «напрягаем мышцы такие-то» (при попытке вернуться в исходное положение), это не значит, что не будут напрягаться и другие мышцы, это только значит, что именно на этих мышцах нужно концентрировать всё своё внимание.

●●●

Четыре базовые комплекса

1-й базовый комплекс «Шея 1-7»
Наклон ↨ и Наклон ↔ и Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ↓
Вся шея (Шея 1-7) наклонена вперёд, обе руки на затылке. Теперь, напрягая мышцы всей задней стороны шеи, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.1).
Упражнение 2: Наклон ↑
Вся шея (Шея 1-7) наклонена назад, обе руки на лбу. Теперь, напрягая мышцы всей передней стороны шеи, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.2).
Упражнение 3: Наклон ←
Вся шея (Шея 1-7) наклонена влево, правая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая мышцы всей правой стороны шеи, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.3).
Упражнение 4: Наклон →
Вся шея (Шея 1-7) наклонена вправо, левая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая мышцы всей левой стороны шеи, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.4).
Упражнение 5: Поворот ←
Вся шея (Шея 1-7) повёрнута влево, правая рука ладонью делает упор в правый висок. Теперь, напрягая какие-то там мышцы шеи (вообще-то их там много и все они право-диагональные), пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.5).
Упражнение 6: Поворот →
Вся шея (Шея 1-7) повёрнута вправо, левая рука ладонью делает упор в левый висок. Теперь, напрягая какие-то там мышцы шеи (вообще-то их там много и все они лево-диагональные), пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.6).


1 2 3 4 5 6

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

2-й базовый комплекс «Шея 1»
Наклон ↨ и Наклон ↔ и Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ↓
Голова (Шея 1) наклонена вперёд, обе руки на затылке. Теперь, напрягая задние мышцы Шеи 1, пытаемся вернуть голову в положение «голова прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.7).
Упражнение 2: Наклон ↑
Голова (Шея 1) наклонена назад, обе руки на лбу. Теперь, напрягая передние мышцы Шеи 1, пытаемся вернуть голову в положение «голова прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.8).
Упражнение 3: Наклон ←
Голова (Шея 1) наклонена влево, правая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая правые мышцы Шеи 1, пытаемся вернуть голову в положение «голова прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.9).
Упражнение 4: Наклон →
Голова (Шея 1) наклонена вправо, левая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая левые мышцы Шеи 1, пытаемся вернуть голову в положение «голова прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.10).
Упражнение 5: Поворот ←
Голова (Шея 1) повёрнута влево, правая рука ладонью делает упор в правый висок. Теперь, напрягая мышцы Шеи 1 (право-диагональные), пытаемся вернуть голову и шею в положение «голова прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.11).
Упражнение 6: Поворот →
Голова (Шея 1) повёрнута вправо, левая рука ладонью делает упор в левый висок. Теперь, напрягая мышцы Шеи 1 (лево-диагональные), пытаемся вернуть голову и шею в положение «голова прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.12).

7 8 9 10 11 12

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

3-й базовый комплекс «Шея 2-7»
Наклон ↨ и Наклон ↔ и Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ↓
Шея 2-7 наклонена вперёд, обе руки на затылке. Теперь, напрягая мышцы всей задней стороны Шеи 2-7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.13).
Упражнение 2: Наклон ↑
Шея 2-7 наклонена назад, обе руки на лбу. Теперь, напрягая мышцы всей передней стороны Шеи 2-7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.14).
Упражнение 3: Наклон ←
Шея 2-7 наклонена влево, правая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая мышцы всей правой стороны Шеи 2-7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.15).
Упражнение 4: Наклон →
Шея 2-7наклонена вправо, левая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая мышцы всей левой стороны Шеи 2-7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.16).
Упражнение 5: Поворот ←
Шея 2-7 повёрнута влево, правая рука ладонью делает упор в правый висок. Теперь, напрягая какие-то там мышцы Шеи 2-7 (все они право-диагональные), пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.17).
Упражнение 6: Поворот →
Шея 2-7 повёрнута вправо, левая рука ладонью делает упор в левый висок. Теперь, напрягая какие-то там мышцы Шеи 2-7 (все они лево-диагональные), пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.18).

13 14 15 16 17 18

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

4-й базовый комплекс «Шея 7»
Наклон ↨ и Наклон ↔ и Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ↓
Шея 7 наклонена вперёд, обе руки на затылке. Теперь, напрягая мышцы задней стороны Шеи 7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.13).
Упражнение 2: Наклон ↑
Шея 7 наклонена назад, обе руки на лбу. Теперь, напрягая мышцы передней стороны Шеи 7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис.14).
Упражнение 3: Наклон ←
Шея 7 наклонена влево, правая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая мышцы правой стороны Шеи 7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.15).
Упражнение 4: Наклон →
Шея 7 наклонена вправо, левая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы. Теперь, напрягая мышцы левой стороны Шеи 7, пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.16).
Упражнение 5: Поворот ←
Шея 7 повёрнута влево, правая рука ладонью делает упор в правый висок. Теперь, напрягая мышцы Шеи 7 (право-диагональные), пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.17).
Упражнение 6: Поворот →
Шея 7 повёрнута вправо, левая рука ладонью делает упор в левый висок. Теперь, напрягая мышцы Шеи 7 (лево-диагональные), пытаемся вернуть её в положение «вся шея прямо и ровно», а рукой сопротивляемся (рис.18).

19 20 21 22 23 24

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)
* здесь картинки те же, что и для 3-го базового комплекса «Шея 2-7», так как внешне разница почти незаметная.

●●●

Дополнительные комплексы
(«Шея 1-7»+ «Шея 1»)

1-й дополнительный комплекс «Восточный танец головой»
Наклон ↔ + Наклон ↔ и Наклон ↨ + Наклон ↨

Упражнение 1: Наклон ← + Наклон →
Шея 1-7 наклонена влево, а голова (Шея 1) наклонена вправо. Ладонь правой руки делает упор в основание челюсти и сопротивляется возвратному наклону Шеи 1-7, а левая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы и сопротивляется возвратному наклону головы. Теперь, напрягая правые мышцы Шеи 1-7 и левые мышцы Шеи 1, пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 25).
Упражнение 2: Наклон → + Наклон ←
Шея 1-7 наклонена вправо, а голова (Шея 1) наклонена влево. Ладонь левой руки делает упор в основание челюсти и сопротивляется возвратному наклону Шеи 1-7, а правая рука ладонью делает упор в верхнюю часть головы и сопротивляется возвратному наклону головы. Теперь, напрягая левые мышцы Шеи 1-7 и правые мышцы Шеи 1, пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 26).
Упражнение 3: Наклон ↓ + Наклон ↑
Шея 1-7 наклонена вперёд, а голова (Шея 1) наклонена назад. Ладонь правой руки делает упор на затылок и сопротивляется возвратному наклону головы. Ладонь левой руки упирается в подбородок и сопротивляется возвратному подъёму головы. Теперь, напрягая задние мышцы Шеи 1-7 и передние мышцы Шеи 1, пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 27).
Упражнение 4: Наклон ↑ + Наклон ↓
Шея 1-7 наклонена назад, а голова (Шея 1) наклонена вперёд. Ладони правой и левой руки на голове сверху расположены так, что оба запястья упираются в верхнюю часть лба, а пальцы крепко охватывают затылок. С таким положением рук легко сопротивляться как возвратному наклону Шеи 1-7, так и возвратному наклону головы. Напрягая передние мышцы Шеи 1-7 и задние мышцы Шеи 1, пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 28).

25 26 27 28

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

* Так как мышцы, участвующие в повороте шеи вправо-влево здесь не участвуют, то в комплекс можно добавить два любых упражнения, одно на поворот шеи влево, другое на поворот шеи вправо.

2-й дополнительный комплекс
Наклон ↨ + Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ↓ + Поворот →
Шея 1-7 наклонена вперёд, а голова (Шея 1) повёрнута вправо. Ладонь правой руки на голове сверху сопротивляется возвратному подъёму головы. Ладонь левой руки делает упор в висок и сопротивляется возвратному повороту головы. Теперь, напрягая задние мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (лево-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 29).
Упражнение 2: Наклон ↑ + Поворот ←
Шея 1-7 наклонена назад, а голова (Шея 1) повёрнута влево. Ладони правой и левой руки на голове сверху сопротивляются возвратному подъёму и повороту головы. Теперь, напрягая передние мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (право-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 30).

29 30

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

* Так как мышцы, участвующие в наклоне шеи вправо-влево здесь не участвуют, то в комплекс можно добавить два любых упражнения, одно на наклон вправо, другое на наклон влево.

3-й дополнительный комплекс
Наклон ↨ + Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ↓ + Поворот ←
Шея 1-7 наклонена вперёд, а голова (Шея 1) повёрнута влево. Ладонь левой руки на голове сверху сопротивляется возвратному подъёму головы. Ладонь правой руки делает упор в висок и сопротивляется возвратному повороту головы. Теперь, напрягая задние мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (право-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 31).
Упражнение 2: Наклон ↑ + Поворот →
Шея 1-7 наклонена назад, а голова (Шея 1) повёрнута вправо. Ладони правой и левой руки на голове сверху сопротивляются возвратному подъёму и повороту головы. Теперь, напрягая передние мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (лево-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 32).

31 32

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

* Так как мышцы, участвующие в наклоне шеи вправо-влево здесь не участвуют, то в комплекс можно добавить два любых упражнения, одно на наклон вправо, другое на наклон влево.

4-й дополнительный комплекс
Наклон ↔ + Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ← + Поворот ←
Шея 1-7 наклонена влево, и голова (Шея 1) повёрнута влево. Ладонь и часть предплечья левой руки охватывают голову сверху и сопротивляются возвратному подъёму головы. Ладонь правой руки делает упор в висок и сопротивляется возвратному повороту головы. Теперь, напрягая правые мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (право-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 33).
Упражнение 2: Наклон → + Поворот →
Шея 1-7 наклонена вправо, и голова (Шея 1) повёрнута вправо. Ладонь и часть предплечья правой руки охватывают голову сверху и сопротивляются возвратному подъёму головы. Ладонь левой руки делает упор в висок и сопротивляется возвратному повороту головы. Теперь, напрягая левые мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1(лево-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 34).

33 34

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

* Так как мышцы, участвующие в наклоне шеи вперёд-назад здесь не участвуют, то в комплекс можно добавить два любых упражнения, одно на наклон вперёд, другое на наклон назад.

5-й дополнительный комплекс
Наклон ↔ + Поворот ↔

Упражнение 1: Наклон ← + Поворот →
Шея 1-7 наклонена влево, а голова (Шея 1) повёрнута вправо. Ладонь правой руки упирается в подбородок и сопротивляется возвратному подъёму головы. Ладонь левой руки делает упор в висок и сопротивляется возвратному повороту головы. Теперь, напрягая правые мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (лево-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 35).
Упражнение 2: Наклон → + Поворот ←
Шея 1-7 наклонена вправо, а голова (Шея 1) повёрнута влево. Ладонь левой руки упирается в подбородок и сопротивляется возвратному подъёму головы. Ладонь правой руки делает упор в висок и сопротивляется возвратному повороту головы. Теперь, напрягая левые мышцы Шеи 1-7 и мышцы Шеи 1 (право-диагональные), пытаемся вернуться в положение «вся шея прямо и ровно», а руками сопротивляемся (рис. 36).

35 36

(чтобы рассмотреть изображение поближе, щёлкните по картинке)

* Так как мышцы, участвующие в наклоне шеи вперёд-назад здесь не участвуют, то в комплекс можно добавить два любых упражнения, одно на наклон вперёд, другое на наклон назад.

●●●

Продвинутый (без использования рук) вариант тренировки

В продвинутом варианте можно тренироваться не используя сопротивление рук. Здесь упражнения физически направлены в обратную от центра сторону, то есть сопротивление оказывают сами суставы и связки - но намерением (программой движения) мы всё так же устремляемся к центру, к положению «вся шея прямо и ровно». Так как здесь физические действия направлены на растяжение суставов и связок, то ориентироваться нужно не на максимальное напряжение, а на допустимое максимальное комфортное ощущение напряжения. Кроме этого вся остальная техника точно такая же, как и при использовании сопротивлений рук.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Пятница, 21.08.2015, 13:02 | Сообщение # 5
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Упражнения отмечены символом « ●●● » и выполняются они по Технике выполнения упражнений,
которая подробно описана в самом начале темы здесь.


Статические (изометрические) трансгенерирующие упражнения с глазами

Моделью глаза может быть видеокамера с автофокусом или ручным фокусом, диоптрийной коррекцией окуляра, укреплённая на штативе с шаровой головкой.



Таких «видеокамер» у нас две, слева и справа (левый глаз и правый глаз).

■■■
Сначала о штативе

Модели штативов бывают разные, но механика там одна и та же – что-то вроде «глаза в глазнице».



Штатив с шаровой головкой – это примерная модель как работают поворотные и вращательные мышцы глаза в глазнице. Всего (для каждого глаза) таких мышц шесть, которые отвечают за шесть движений, которые обычно совершаются двумя глазами синхронно – влево, вправо, вверх, вниз, осевое вращение по часовой стрелке и против часовой стрелки.

1
* синими символами показаны движения глаз, если смотреть на картинку

Мышцы, причём любые, работают только на сжатие, то есть, могут только сжиматься-напрягаться и соответственно, укорачиваться в длину. Поэтому можно, глядя на рисунок, и самому легко определить за какое движение какая мышца отвечает.

Сразу нужно сказать, что мышцы глаз – механизм довольно тонкий, поэтому и подойти я решил к нему тонко. Есть два известных варианта статической (изометрической) работы с поворотными мышцами глаз – и ни один мне не нравится. Поясню почему:
1-й вариант: отклонение глаз по максимуму до упора. И где же здесь мышечное противодействие? Да и упора как такового нет, упором здесь выступает сама же напрягающаяся мышца.
2-й вариант: из разряда мазохистских, когда глаза с силой сдавливаются пальцами «чтобы создать сопротивление». Но по той причине, что скольжение глаза по внутренней стороне века очень большое, ни у кого разумеется не получается. Но эксперименты (некоторыми «практиками») продолжаются smile .
Кроме того, ни в одном варианте даже не рассматривается осевое вращение глаз. Поэтому предлагаю свой вариант тренировки.
А суть его такова - напрягать мышцы-антагонисты одновременно!

Для начала нужно определить мышцы-антагонисты глаз. Мышцы-антагонисты – это мышцы, вызывающие движения в двух противоположных направлениях. Для каждого глаза это всего три группы (рис. 1). А это значит, что для внешних глазных мышц существует всего три базовых упражнения, которые и составляют базовый комплекс. Можно далее выделить два дополнительных упражнения на диагональное движение глаз, которые составляют один дополнительный комплекс, так как здесь задействуются мышцы двух первых упражнений базового комплекса. Упражнения составлены в комплексы для того чтобы недопустить повторение напряжений одних и тех же мышц. За одну тренировку можно выполнить только один какой-то комплекс.

Исходное положение глаз – прямо по центру, то есть «смотрим прямо перед собой». Во время выполнения любого упражнения глаза остаются неподвижны.
Теперь задачей будет научиться напрягать мышцы-антагонисты одновременно. Задача, кажется, не совсем простой, но решается просто – сначала делаем движение глазами в одну сторону, затем в другую, затем одновременно и в ту и в другую сторону.
Некоторой экзотикой может показаться осевое вращательное движение глазами. Чтобы почувствовать напряжение этих мышц, наклоняем голову сначала влево по максимуму и глазами стараемся выровнять картинку, запоминаем напряжения мышц. Затем наклоняем голову вправо по максимуму и глазами стараемся выровнять картинку, запоминаем напряжения мышц. Теперь пробуем без наклона головы осевое вращение мышц глаз вправо, затем влево, затем - одновременно.
Теперь к практике:

●●●

Базовый комплекс
Упражнение 1:
Мышцы обеих глаз поворачивают глаза влево, одновременно мышцы обеих глаз поворачивают глаза вправо.
Упражнение 2:
Мышцы обеих глаз поднимают глаза вверх, одновременно мышцы обеих глаз опускают глаза вниз.
Упражнение 3: ↺↻
Мышцы обеих глаз по оси вращают глаза против часовой стрелки, одновременно мышцы обеих глаз по оси вращают глаза по часовой стрелке.

Дополнительный комплекс
Упражнение 1: ↖↘
Мышцы обеих глаз поворачивают глаза влево-вверх, одновременно мышцы обеих глаз поворачивают глаза вправо-вниз.
Упражнение 2: ↗↙
Мышцы обеих глаз поворачивают глаза вправо-вверх, одновременно мышцы обеих глаз поворачивают глаза влево-вниз.
Упражнение 3: ↺↻
Мышцы обеих глаз по оси вращают глаза против часовой стрелки, одновременно мышцы обеих глаз по оси вращают глаза по часовой стрелке.

■■■
Теперь об автофокусе или ручном фокусе, и диоптрийной коррекции окуляра

Как формируется изображение в окуляре видеокамеры? Zoom (увеличение) не рассматриваем, предполагаем, что у нашей видеокамеры zoom = 1x. Параллельные лучи света от внешнего объекта собирает и фокусирует система линз объектива, здесь изображение искажается (лучи искажаются), затем идёт система линз окуляра, окуляр выпрямляет лучи, и мы видим снова параллельные лучи света.
Нас интересует две особенности механизма оптики видеокамеры:
1. Фокусировка и автофокусировка - меняющаяся наводка на резкость (чёткость) при рассмотрении объектов от дальних до ближних.
2. Диоптрийная коррекция на самом окуляре - для людей со зрением отличающимся от нормального.
Точно такую же картину можно наблюдать и в оптической системе глаза. Глаз представляет собой систему сложных линз, формирующую на сетчатке изображение внешнего мира. В глазу таких линз две, роговица и хрусталик (стекловидное тело можно не учитывать), но в результате получаем три, так как передняя камера глаза (между роговицей и хрусталиком) тоже формируется в линзу (но, с зависимой кривизной от первых двух линз). Единственным действующим элементом, приводящим оптику глаза в движение является кольцеобразная цилиарная мышца, она соединяется как с первой линзой, так и со второй.

2

* Механизм действия цилиарной мышцы на данный момент недостаточно хорошо изучен, поэтому можно говорить только о теориях «как она работает» и «за что она отвечает конкретно». До сих пор непонятно или она меняет кривизну хрусталика, или сдвигает хрусталик по оси «вперёд-назад», или меняет кривизну роговицы, или же делает и то и другое, и третье … Поэтому, чтобы не сделать что-то неправильное из неверных предпосылок (теорий), предлагаю считать конкретные функции цилиарной мышцы неопределёнными.
То же самое и с распространёнными двумя теориями причин дальнозоркости и близорукости – Гельмгольца и Бейтса – обе теории предлагаю считать только теориями, а причины дальнозоркости и близорукости считать неопределёнными.
Ещё раз повторюсь, такая позиция важна для практики, иначе можно из неверных предпосылок далеко уйти в сторону, потом долго придётся возвращаться.


Общая картина такова:
1. С помощью цилиарной мышцы мы фокусируем объекты мира
2. Диоптрийная коррекция нам недоступна, так как нет «корректирующих мышц»
Почему можно утверждать, что нет «корректирующих мышц»? - Потому что, если бы они были, мы бы могли сами изменять диоптрии своих глаз простым волевым действием. Однако это не так. Что такое изменять диоптрии глаз? – это не значит делать предмет «расплывчатым», а это значит видеть предмет расплывчато-бо́льшим, чем он есть, или расплывчато-меньшим, чем он есть. Видеть предмет расплывчато-бо́льшим, чем он есть – так видят те, у кого близорукость. Видеть предмет расплывчато-меньшим, чем он есть – так видят те, у кого дальнозоркость. А как же мы можем делать предмет просто «расплывчатым»? – Только если поместим фокус «за предметом» или «перед предметом».

Вывод: Остаётся только первый пункт, так как для практики «по Зассу» с необходимостью должны участвовать мышцы. А вот второй пункт - это совсем другая тема, обсуждение её здесь: http://salus.ucoz.ru/forum/6-137-1.

Итак, разбираем только первый пункт - С помощью цилиарной мышцы мы фокусируем объекты мира. Но сначала немного теории.
В расслабленном состоянии глаза несфокусированы на чём-то конкретном, «смотрим, но не видим», здесь внимание пассивно. Это низкоинтенсивное состояние нужно различать от высокоинтенсивной визуальной ПВС, в первом случае видимый мир является «фоном», во втором становится «неделимым объектом, точкой», в первом случае глаза направлены на пассивность, во втором – на активность. Здесь важно понять вот что - когда в упражнении (которое будет ниже) мы расслабляем мышцы-антагонисты, мы перестаём фокусироваться вообще, и просто пассивно наблюдаем видимый мир как фон.
Для того чтобы сфокусироваться на каком-либо объекте (хоть вблизи, хоть вдали), необходимо приложить силу, физически это означает напрячь какие-то мышцы в глазах. На опыте можно убедиться, что в фокусировочном глазном напряжении мышц есть некий спектр «дальняя дистанция - средняя дистанция - ближняя дистанция». Нас интересуют крайние точки смещения от средней дистанции, которые и можно назвать «антагонистическими». Таким образом, определяем, что для фокусировки из средней дистанции на дальнюю и ближнюю будут задействованы глазные мышцы-антагонисты. Далее принцип работы такой же, как и при работе с мышцами-антагонистами, который мы освоили на примере с движениями глаз.
Теперь к практике:

●●●

Упражнение «Фокусировка дальнего и ближнего объекта одновременно»
На одной визуальной линии находим и выделяем три объекта на дистанциях «дальняя», «средняя» и «ближняя». Фокусируемся на объекте средней дистанции, затем начинаем переводить фокус на дальний объект, возвращаемся, и переводим фокус на ближний объект – важно на контрасте определить «ощущение разного мышечного усилия» при фокусировке на дальний объект и на ближний.
Теперь всё просто – находясь фокусом на среднем объекте, начинаем прилагать усилия для фокусировки дальнего и ближнего объекта одновременно. (и далее по Технике)
Это упражнение можно добавлять в базовый или дополнительный комплекс.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
sakhmilДата: Пятница, 21.08.2015, 21:52 | Сообщение # 6
Ученик
Группа: Друзья
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Доброго времени суток! А как в статическом режиме одновременно поворачивать мышцы обоих глаз в обе стороны? Не очень понятно, как это сделать механически. Можно поподробнее объяснить? Благодарю!

Сообщение отредактировал sakhmil - Пятница, 21.08.2015, 22:36
 
KumaraДата: Суббота, 22.08.2015, 14:44 | Сообщение # 7
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата sakhmil ()
Доброго времени суток! А как в статическом режиме одновременно поворачивать мышцы обоих глаз в обе стороны? Не очень понятно, как это сделать механически. Можно поподробнее объяснить? Благодарю!

Например, такие два варианта для тренировки:

1. Взгляд сфокусировать на каком-нибудь небольшом предмете прямо перед собой, неважно что это будет за предмет, главное, чтобы уцепиться за него взглядом. Теперь взглядом начинаем смещать предмет влево, словно у нас есть такая сила (или можно представить, что между глазами и предметом есть жёсткая связь) до ощущения небольшого напряжения в глазах, запоминаем. Затем в другую сторону. Запоминаем. Затем одновременно влево и вправо.
2. Взгляд сфокусировать на каком-нибудь небольшом предмете прямо перед собой, неважно что это будет за предмете, главное, чтобы уцепиться за него взглядом. Теперь взглядом начинаем смещать предмет влево, словно у нас есть такая сила (или можно представить, что между глазами и предметом есть жёсткая связь) до ощущения небольшого напряжения в глазах, запоминаем. Затем в другую сторону. Запоминаем. Теперь снова взглядом начинаем смещать предмет влево и не прекращая, начинаем смещать предмет вправо, пока усилия не сравняются.

Так же и для всех остальных движений, только там предмет уже будем смещать вверх-вниз, вращать, смещать по диагонали. Для упражнения же «Фокусировка дальнего и ближнего объекта одновременно» предмет будем тянуть-толкать.

Здесь важно обратить внимание вот на что – движения обоими глазами должны быть «словно движения единым глазом», то есть совершать одинаковые движения.
Так же важно отслеживать, всяческие дрожания глаз и отклонения от центра (от предмета) – если вначале упражнения и могут быть какие-то движения для настройки, то уже во время выполнения самого упражнения, глаза должны быть зафиксированы мышцами-антагонистами и не должны двигаться. Ассоциация: как мы фиксируем видеокамеру на штативе с шаровой головкой зажимом, так же мы фиксируем и глаза в глазнице мышцами-антагонистами.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
sakhmilДата: Суббота, 22.08.2015, 16:18 | Сообщение # 8
Ученик
Группа: Друзья
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Благодарю за объяснения! Хотя все-таки не уложилось в голове. Я пытаюсь себе представить аналогию-если я прямой вытянутой вперед рукой возьмусь за вертикальный шест, я могу в статическом режиме пытаться сместить его или влево или вправо. Как я могу это делать одновременно в обе стороны? Или это попытка взглядом разорвать предмет в разные стороны?

Сообщение отредактировал sakhmil - Суббота, 22.08.2015, 16:20
 
KumaraДата: Суббота, 22.08.2015, 16:45 | Сообщение # 9
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата sakhmil ()
Хотя все-таки не уложилось в голове. Я пытаюсь себе представить аналогию-если я прямой вытянутой вперед рукой возьмусь за вертикальный шест, я могу в статическом режиме пытаться сместить его или влево или вправо. Как я могу это делать одновременно в обе стороны?

Так берём и делаем. Прикладываем руку к стене и начинаем давить, не прекращая давления, начинаем одновременно отрывать руку от стены. Что в результате получим – давление на стену исчезнет, в руке напряжение увеличится в два раза.
По сути, получается это то же самое, что и просто напрячь вытянутую руку, никуда её не двигая. Она будет дрожать от напряжения, но не сдвинется. А как это может быть, если при напряжении мышц всегда должно быть движение? - Это может быть, только если напрягаются одновременно мышцы-антагонисты.

Цитата sakhmil ()
Или это попытка взглядом разорвать предмет в разные стороны?

Почему только "разорвать"? smile - И разорвать и сдавить одновременно biggrin


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
ElrikДата: Суббота, 22.08.2015, 17:52 | Сообщение # 10
Наставник
Группа: Проверенные
Сообщений: 73
Репутация: 4
Статус: Offline
Добрый вечер!

Для лучшего понимания направленности создаваемых усилий в предложенных комплексах упражнений рекомендую попрактиковаться в таком варианте:

1. упр.
Исходное положение: взгляд направлен максимально вверх, фиксируем это положение глаз, затем, создаем физическое усилие пытаясь опустить глаза(посмотреть) вниз, но, продолжая фиксировать взгляд наверху.

2. упр.
Исходное положение: взгляд направлен максимально вниз, фиксируем это положение глаз, затем, создаем физическое усилие пытаясь поднять глаза(посмотреть) вверх, но, продолжая фиксировать взгляд внизу.

3. упр.
Исходное положение: взгляд направлен максимально вправо, фиксируем это положение глаз, затем, создаем физическое усилие пытаясь повернуть глаза(посмотреть) влево, но, продолжая фиксировать взгляд вправо.

4. упр.
Исходное положение: взгляд направлен максимально влево, фиксируем это положение глаз, затем, создаем физическое усилие пытаясь повернуть глаза(посмотреть) вправо, но, продолжая фиксировать взгляд влево.

Аналогично можно выполнять эти упражнения и по диагонали.


Сообщение отредактировал Elrik - Суббота, 22.08.2015, 19:18
 
KumaraДата: Пятница, 28.08.2015, 15:05 | Сообщение # 11
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Кстати, о тренировке с одновременным напряжением мышц-антагонистов:
«Наипростейшей формой изометрии является простое напряжение мышц, как например позирование у бодибилдеров. В защиту этого метода высказывался Воробьев в 1978 году и Анохин и Прошек в ранних 1900-х, которые предлагали напрягать целевые мышцы и их антагонисты для каждого сустава.»
/ Isometrics (L. Simmons) - Изометрия (Луи Симмонс), 01.2006/

Полная статья:



P.S. В статье, правда есть какие-то странные заявления facepalm
Рассмотрим:

Изометрию не используют до полового созревания или у новичков (??)
(!): Полотенце и дети растягивают, когда играют в «руки поднимаются» smile

Изометрия может истощить ЦНС (?)
(!): Всё, что делается без меры или не по технике может истощить

Если выполнять только изометрию, происходит некоторая потеря координации (??)
(!): Элементарное незнание того, что имеют дело с Нейтральным Состоянием. Даже представляю как у Л.Симмонса (после практики по А.Зассу) вдруг тело повело, а сделать ничего не может, и в голове у него одна только мысль - потеря координации !! biggrin


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Пятница, 28.08.2015, 18:40 | Сообщение # 12
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Упражнение «Короткий лук»
Исходное положение: стоя ноги вместе, всё тело немного выгнуто словно лук, руки в замке за спиной опущенные вниз по направлению к пяткам, символизируют тетиву, голова прямо.
Руки в замке отводим по-максимуму назад, словно натягиваем тетиву лука, телом при этом выгибаемся вперед, голова при этом остаётся вертикальной и подбородком прижимается к груди. Далее по Зассу (по Технике).
Программа - выпустить стрелу, лук разгибается.
В действительности :
- если постепенно расслабляться, импульса вообще не будет (это как если бы мы передумали стрелять и ослабили тетиву) и тело просто выпрямится.
- если расслабить мышцы быстро, то поначалу тренировки, скорее всего импульс будет небольшой, и тело сделает шаг вперёд, или несколько шагов.
- последующими тренировками импульс будет увеличиваться и тело, разгибаясь, будет совершать непроизвольный прыжок, или несколько прыжков.
При выполнении упражнения важно следить за созданием одинакового «натяжения» в связках плечевых суставов (натяжение тетивы) и упругости во всём теле от ног до шеи (упругость древка лука).
В момент резкого «отпускания тетивы» представить себя выпущенной стрелой.
В упражнении задача не выгнуться, до предела, а выгнуться, напрягая мышцы-антагонисты, представляя себя «упругим луком» - то есть, обязательно используем здесь образ силы «Лук и стрела».



Упражнение «Длинный лук»
Исходное положение: ноги вместе, стоя на цыпочках, всё тело немного выгнуто словно лук, руки подняты вверх, ладони рук схлопнуты вместе, всё тело от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног символизирует древко лука, голова чуть поднятая вверх как бы вписывается в прогиб «древка лука».
Словно натягиваем тетиву лука где-то за спиной, телом при этом выгибаемся вперед, голова следует общему прогибу «древка лука». Далее по Зассу (по Технике).
Программа - выпустить стрелу, лук разгибается.
В действительности :
- если постепенно расслабляться, импульса вообще не будет (это как если бы мы передумали стрелять и ослабили тетиву) и тело просто выпрямится.
- если расслабить мышцы быстро, то поначалу тренировки, скорее всего импульс будет небольшой, и тело сделает шаг вперёд, или несколько шагов.
- последующими тренировками импульс будет увеличиваться и тело, разгибаясь, будет совершать непроизвольный прыжок или несколько прыжков.
При выполнении упражнения важно следить за созданием равномерной упругости всего тела при выгибании «древка лука».
В момент резкого «отпускания тетивы» представить себя выпущенной стрелой.
В упражнении задача не выгнуться, до предела, а выгнуться, напрягая мышцы-антагонисты, представляя себя «упругим луком» - то есть, обязательно используем здесь образ силы «Лук и стрела».



В силу охвата практически всех мышц тела, эти два упражнения можно считать базовыми.
Упражнения направлены на тотальный вход в НС (всем телом), чем и отличаются от всех других упражнений. Практика с этими упражнениями будет увеличивать силу НС гармонично, равномерно охватывая все мышцы тела.

Вообще же эти упражнения являются своеобразным символом принципа перевода напряжения в силу, если спроецировать этот принцип на «статику» А.Засса - то есть, на максимальное напряжение в течение короткого времени и резкое «отпускание напряжений».
Резкое отпускание тетивы, а значит и в целом напряжения лука передаёт импульс стреле, которая становится «обладательницей импульса силы». Картина такова: «лук напряжения» и «стрела силы». Только в нашем случае после «отпускания тетивы» стрелой становится физическое тело – тело становится обладателем импульса силы.
Но в отличие от лука и стрелы, у нас в силу переводится не всё напряжение, а только небольшая его часть. И вот эта сила такими переводами (генерированиями) мало-помалу увеличивается. Луи Симмонс приводит данные (см. статью выше) о приросте силы примерно на 5% за неделю и сохранении её в течение месяца.
После ознакомления с НС сила увеличивается сразу примерно на 30-40%. А вот дальнейший прирост силы видимо составляет 5% в неделю - так как других данных нет, пока будем опираться на эти данные.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
sakhmilДата: Пятница, 18.09.2015, 15:50 | Сообщение # 13
Ученик
Группа: Друзья
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! Выполнение упражнений "Короткий лук" и "Длинный лук" просто забрасывает в нейтральное состояние, которое ощущается всем телом. Причем его всеохватность с каждым разом становится все более тотальной. Что интересно, нахождение в нейтральном состоянии определенным образом складывает внешние события наиболее благоприятным для практикующего образом. Этакий Трансерфинг и Симорон в одном флаконе, но без сложных мировоззренческих заморочек. Как это можно объяснить? Благодарю!
 
KumaraДата: Понедельник, 21.09.2015, 17:43 | Сообщение # 14
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата sakhmil ()
Что интересно, нахождение в нейтральном состоянии определенным образом складывает внешние события наиболее благоприятным для практикующего образом. Этакий Трансерфинг и Симорон в одном флаконе, но без сложных мировоззренческих заморочек. Как это можно объяснить? Благодарю!


Э-э-э.. Александр, у тебя работает такая установка (формула):

Цитата sakhmil ()
В процессе работы у меня родилась такая формула: Все происходящее в моей жизни, все присутствующие и появляющиеся в моей жизни люди и ситуации только помогают еще глубже наработать нейтральное состояние. Очень положительно меняет отношение к этим самым людям и ситуациям. Я начинаю ощущать, что могу накапливать силу при любых событиях моей жизни.

Установка, формула, данная в НС – это (уже) не просто слова, а энергетическое отношение.
Практика с НС делает эту установку более устойчивой, а уже эта установка (отношение к людям и ситуациям) меняет отношение людей и ситуаций к тебе как проводнику НС.
Картинка такая – ты магнит, а люди и ситуации вокруг реагируют на магнит как металлические опилки или другие магниты.
В формуле ты уже подразумеваешь, что «события в любом случае складываются наиболее благоприятно для практикующего НС по этой формуле, так как НС – благо» - ты сам их так складываешь! И это будет всегда так, если отношение к НС будет всегда как к благу и в пределе как к Воле Абсолюта.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
sakhmilДата: Четверг, 24.09.2015, 10:12 | Сообщение # 15
Ученик
Группа: Друзья
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Олег, с учетом ключевого момента в статических трансгенерирующих упражнениях (большой и малый лук) одновременного напряжения мышц-антагонистов, можешь ли ты сказать свое мнение в этом моменте по поводу гимнастики Хаду Звиада Арабули (там хоть упражнения и динамические, но суть в одновременном напряжении мышц-антагонистов тоже)? Ссылка http://hadu.org/. Благодарю!
 
KumaraДата: Четверг, 24.09.2015, 14:43 | Сообщение # 16
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата sakhmil ()
Олег, с учетом ключевого момента в статических трансгенерирующих упражнениях (большой и малый лук) одновременного напряжения мышц-антагонистов, можешь ли ты сказать свое мнение в этом моменте по поводу гимнастики Хаду Звиада Арабули (там хоть упражнения и динамические, но суть в одновременном напряжении мышц-антагонистов тоже)? Ссылка http://hadu.org/. Благодарю!

Прежде нужно сразу определить, что есть два типа гимнастик «ни о чём», это:
1. гимнастика А.К.Анохина (копия гимнастики И.Прошека) - это динамические упражнения с мышцами-антагонистами
http://club-white-crow.ru/exercises/
2. гимнастика В.Г.Фохтина - это динамические упражнения на самосопротивление
http://fatalenergy.com.ru/power/1156384929-0.html

Эти гимнастики ничем не отличаются от простых физических упражнений с теми же гантелями или резинкой. Просто найден способ как тренироваться без гантелей и резинки. Вот и всё. Ни о каких «состояниях» здесь речи даже не идёт. Обычные линейные действия.
Гимнастика Хаду (Звиада Арабули) относится к разновидности гимнастики А.К.Анохина-И.Прошека.
Единственный плюс этих систем («хоть что-то») – почти все упражнения можно переделать под статику.

PS.
Гимнастика Сергея Леонова - относится к разновидности гимнастики В.Г.Фохтина
http://paralife.narod.ru/1fis/leonov/sistem.htm
"Техника независимого тренинга" Вячеслава Момонова - тоже относится к разновидности гимнастики В.Г.Фохтина, только с поясом (верёвкой, лентой..)
http://www.klex.ru/aa7


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Четверг, 24.09.2015, 16:55 | Сообщение # 17
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Насчёт «Лука (большого и малого)»:
- Хотя бы один раз из тысячи не соизволите ли промахнуться? - Харумити с улыбкой ответил ему:
- Я выпускаю стрелу уже после того, как попадаю, поэтому промах невозможен.


Если уж говорить о близких практиках, то это система Хида-сэки Кёкэн-дзюцу или у нас известная как система Хида. Разработал её Хида Харумити (1838-1956).
Сведения о ней отрывочные, принцип тренировок явно такой же как и по А.Зассу, но с сочетанием статических напряжений как мышц-антагонистов, так и статических напряжений при самосопротивлении.
Хотя, кто-то вроде конкретно практикует:
https://youtu.be/7E02hwJDVyE
Есть также книга, но просто с общими сведениями без упражнений:
http://www.aum.kiev.ua/txt/hida/hida.htm


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
STДата: Вторник, 29.09.2015, 20:58 | Сообщение # 18
Неофит
Группа: Друзья
Сообщений: 16
Репутация: 0
Статус: Offline
Слышал про все системы. Но из выше перечисленных гимнастик занимался только ХАДУ. Остались положительные воспоминания. Одно из заслуг этой системы- я научился напрягать те мышцы которые надо, выделять их из общего мышечного напряжения. Это мне пригождается теперь, на занятиях по тем упражнениям, что разработал Kumara.

А вот про Харумити Хиду я услышал вообще в первые. Взялся и прочитал книгу о нём. Мне она попомнила описания жития святых ))).
Действительно, крайне скудные сведения о принципах выполнения упрожнений. Хотя конечно если не жалко кому 65 евро то можно заказать видео уроки по укреплению здоровья по системе Хида. В интернете в свободно доступе, есть первая серия уроков.
https://www.youtube.com/watch?v=5nnm8G9YDn4
 
KumaraДата: Воскресенье, 23.10.2016, 15:45 | Сообщение # 19
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Предлагаю самый пожалуй простой способ входа в НС:
Стоя, даём себе программу:
"Как только резко (!) расслаблю все мышцы всего тела, напрягая их перед этим по максимуму в течение примерно 12 секунд, сразу войду в Нейтральное Состояние и буду делать свободные движения для здоровья".
Эту программу можно давать своими словами, главное чтобы смысл был тот же.
Далее стоя начинаем напрягать по максимуму все мышцы тела и удерживаем максимальное мышечное напряжение в течении 10-15 секунд, затем резко (!) (это очень важно) расслабляемся, и далее просто следуем свободным движениям, которые будут возникать - входим в Нейтральное Состояние. Если уже во время свободных движений вспомнить как напрягали мышцы, а затем резко (!) расслабили их, то получим дополнительный импульс НС.

Одновременно это и статическое трансгенерирующее упражнение.
Кроме того у кого (ещё) не наработан Ключ, можно вместе с мышечным напряжением внутренним голосом произносить или счёт ("1-2-3-4-5") или "Ключ-вход", примерно через пять таких входов в НС Ключ закрепится. Далее Ключ уже можно будет использовать в любом положении тела, без мышечного напряжения.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
KumaraДата: Суббота, 29.10.2016, 23:02 | Сообщение # 20
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Есть интересная возможность наработки левитации рук без пояса. Для этого нужно опустив руки соединить их в замок за собой или перед собой и далее действовать как и при растяжении пояса:

Способ 1.

Способ 2.

Хваты могут быть различные (поэкспериментируйте), но для этих двух способов наиболее оптимальным я считаю такой замок:



то есть, кисти рук соединяются только средними фалангами пальцев.

Плюсы таких способов - во-первых, «ближе к телу», то есть, больше тактильных ощущений в ладонях рук, ладони более активируются, чем при работе с поясом, а во-вторых, независимость от предмета (пояса, полотенца, цепи и т.д.).


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
sakhmilДата: Воскресенье, 06.11.2016, 10:07 | Сообщение # 21
Ученик
Группа: Друзья
Сообщений: 24
Репутация: 0
Статус: Offline
Здравствуйте! Упражнение на вход в НС путем резкого расслабления после общего напряжения-это не то же самое "Заметить покачивания"? Спасибо
 
KumaraДата: Понедельник, 07.11.2016, 14:22 | Сообщение # 22
Тотус
Группа: Администраторы
Сообщений: 706
Репутация: 13
Статус: Offline
Цитата sakhmil ()
Упражнение на вход в НС путем резкого расслабления после общего напряжения-это не то же самое "Заметить покачивания"?

Интересный вопрос..

Вроде какая-то аналогия есть - напряжение мышц тела это стоять неподвижно, не шелохнувшись, а резкое расслабление, это отпустить себя и следовать внутренним импульсам.

Но "Заметить покачивания" – это динамическое трансгенерирующее упражнение, а способ с «напряжением по максимуму и резким расслаблением» - статическое трансгенерирующее.
Поэтому есть и схожести, есть и различия, давайте разберём.

Схожесть в том, что принцип один и тот же – это включение в состояние сила-лёгкость, а то есть в НС.
В "Заметить покачивания" в активном режиме мы схватываем "переход через центр", где объединяются моё намерение и намерение силы или в свободном режиме мы начинаем следовать спонтанно возникающим движениям (которые «замечаем» во время напряжения и попытки стоять ровно) – и таким образом «включаемся».
А в способе с «напряжением по максимуму и резким расслаблением» мы, ещё помня напряжение мышц (сила), объединяем его с ощущением мышечной расслабленности (лёгкость) и таким образом «включаемся».

Главное отличие в том, что в "Заметить покачивания" мы работаем с рефлексом, то есть с уже «готовой» энергией (силой-лёгкостью), в которую только и надо нам что включиться и далее включаться. А в способе с «напряжением по максимуму и резким расслаблением», мы энергию генерируем в миг резкого расслабления и в неё же и включаемся.
Как следствие с "Заметить покачивания" можно работать долго и непрерывно, а в способе с «напряжением по максимуму и резким расслаблением» только импульсно и недолго. Но, если дать программу на свободные движения для здоровья, то во втором случае выходим на свободный режим и в этом случае тоже можем работать долго.

Да, схожесть в том, что и там и там мы напрягаем все мышцы тела, но отличие в том, что при выполнении упражнения «Заметить покачивания» мы напрягаем мышцы только до комфортного уровня напряжений (обычно это где-то 4-6 по шкале от 1 до 10) до динамики (покачиваний), а в статическом способе напрягаемся максимально.


Реальна лишь возможность реализации любой возможности – совершай невозможное.
 
Форум » Метод "Ключ" » Практика » Статические трансгенерирующие упражнения
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

   Med Top 50 Кольцо Возможностей Кольца Возможностей

Copyright Волгоградский Центр психотерапии и саморегуляции «Салюс» © 2018